Ejercicio eficiente

 Te has preguntado ¿Qué debes comer antes y después de hacer ejercicio?

AQUI te daremos la información concisa y útil!

    

 Debemos tomar en cuenta siempre que queremos lograr con nuestro ejercicio, si queremos reducir masa muscular, aumentarla, quemar grasa o mantener nuestro peso, para ello es recomendable seguir una dieta indicada por un especialista según el caso de cada persona.

En general todos los días debemos de tener una dieta balanceada, integrada por:

• Hidratos de carbono saludables: Fuente de energía rápida, pero es importante escoger el tipo correcto. Elige cereales integrales, como pan de trigo integral y arroz integral, que ofrecen hidratos de carbono saludables, así como fibra y proteínas.

• Proteínas magras. Reparar y forman el tejido muscular magro. Las investigaciones demuestran que lo más beneficioso es consumir proteínas a lo largo del día con el fin de controlar el apetito y aumentar o mantener el tejido magro. Intenta comer unos 15 a 25 gramos en cada comida o tentempié, teniendo en cuenta las calorías totales que necesitas.

• Agua. Mantenerte hidratado no solo te ayuda a estar físicamente activo, sino que también puede ayudarte a reducir el consumo diario de calorías. Se recomienda unos 13 vasos diarios de bebidas totales para los hombres adultos y 9 vasos para las mujeres.

¿QUÉ COMER Y CUANTO COMER?

Antes del ejercicio: 

Se recomienda una comida pequeña entre una y cuatro horas antes de hacer ejercicio.

Estas pueden ser:  

• Las comidas con hidratos de carbono, con bajo a moderado contenido de grasas y de proteínas, son una buena opción.
•  Los hidratos de carbono en la comida ayudan a potenciar el ejercicio, pero al contener bajos niveles de proteínas y de grasas, la digestión se acelera, lo que reduce la posibilidad de padecer molestia gastrointestinal. Por ejemplo:

• Yogur griego con frutas
• Banana con mantequilla de maní
• Avena y bayas
• Sándwich de pavo

Después del ejercicio:

 Es importante consumir una comida que contenga tanto hidratos de carbono como proteínas. 

• Los hidratos de carbono ayudan a reponer el glucógeno que se pierde en los músculos durante el entrenamiento.
• Las proteínas aportan aminoácidos que facilitan la reparación y la reconstrucción muscular.  

 IMPORTANTE: 

Según la hora a la que hayas realizado el ejercicio, puedes optar por un tentempié seguido por una comida entre dos y cuatro horas después; o bien, puedes optar directamente por una comida. Estas son algunas ideas de tentempiés que puedes comer después del ejercicio:

• Atún en un burrito integral
• Leche con chocolate con bajo contenido de grasa
• Batido de frutas con yogur griego
• Queso en tiras con una manzana

Lo mas importante es que disfrutes lo que haces y lo que comes, siempre habrán opciones para comer saludable y mantener la figura.